50多岁以后多吃什么食物可以防止白发?健康苦行僧,开讲啦!
白发分为很多种,有些朋友因为家族遗传的原因,就是比别人要白得早,但如果是后天营养不良,缺乏某些维生素,微量元素引起得白发就得好好注意自身的饮食了,当然了生活中还需要注意合理的休息才能帮助预防白发,一起来了解一下吧。
生活中多吃哪些食物能够帮助减缓白发的发生?一:黑色食物
中医中一直有五色养五脏的说法,黑色食物大都都有补肾的作用,并且含有丰富的矿物质和氨基酸,可以帮助防止白发,多吃一些黑豆,黑米,芝麻等食物是很有帮助的
二:富含蛋白质的食物
头发的主要成分就是蛋白质,生活中多吃一些豆类,鱼肉,蛋类,牛奶等富含蛋白质的食物能够很好地养护头发
三:富含一些其他营养素的食物
紫菜,海带等食物富含丰富的碘,菠菜富含铁都是不错的黑发佳品,接近一些富含维生素A和B族维生素的食物能够有益于头发的保健
生活中可以多吃一些胡萝卜,黄瓜,圆白菜,西红柿等蔬菜以及全谷类食物都是很不错的选择
生活中还需要注意哪些细节帮助养护头发呢?1:烟酒不能多接触,烟会让头皮的微血管循环功能受到影响,酒也容易导致脱发
2:饮食要尽量清淡,过分辛辣的食物会让头发变得枯燥
3:压力过大的人群很容易导致白发早生,所以说还是建议大家每天多运动,帮助减少身上的压力,学会自我调节
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人到了50多岁以后,会逐渐地出现白发,有了白发,就会显得衰老,这也是很多人不愿意看到的现象。在一般情况下,到了30岁以后的每10年,头发变白的可能性会增加10%-20%,这属于正常的生理现象,也不必太过担心,但如果能让白发晚一些生成,也是一件很美好的事情,那么多吃什么食物可以防止白发吗?
头发本身是一种蛋白质,头发黑色素的合成也离不开酪氨酸,头发的颜色与色素细胞的黑色素生成有关,和黑色素有关的营养素有维生素B1、B2、B6、B12等B族维生素、铁、锌、铜、维生素D、叶酸等,这些营养素的缺乏都会影响到黑色素的生成,所以,如果日常饮食中注意这些营养素的摄入,对于保持乌黑的头发是有一定帮助的。
在我们的日常饮食中,富含优质蛋白的食物有鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等,这些食物中的蛋白质属于优质蛋白,其氨基酸组成模式与人体所需的必需氨基酸接近,在人体中的吸收利用率高。中国居民膳食指南建议,成人每天需摄入瘦肉类50-75克,鱼类50-75克,鸡蛋一个,奶类300毫升,豆类25克或者相当量的豆制品。
和黑色素生成有关的营养素存在于多种食物中,因此做到食物多样也是很重要的。具体来说,就是要主食粗细搭配,每天的主食中至少要有三分之一的粗粮豆类。每天摄入适量的富含优质蛋白的鱼肉蛋奶豆,多吃蔬菜水果,每天至少一斤菜,要有一半以上的深色蔬菜,包括绿叶菜,水果要吃到半斤左右,颜色越丰富越好。有条件的情况下,每天吃10克左右的坚果,这样长期坚持均衡的饮食,保证食物多样,满足营养均衡,对于防止白发的生成也是有益无害的。