铁缺乏:女性脱发的最常见主因
生育年龄的女性比男性和绝经后的女性更容易患上铁缺乏。血液没有足够的血红细胞去给身体提供足够的氧和能量,而后者同样是保证头发健康的因素。
头发生长需要大量的铁。月经失调的女性更可能患有铁缺乏,这使得铁缺乏成为女性脱发的最重要原因之一。医生会询问你的血红细胞比容以便了解你的血红细胞含量。
一般来说,铁缺乏只有在已经非常严重的时候才能被人们注意到,比如极度疲劳,面色苍白、呼吸急促和焦虑。而此时,可能已经严重影响到你的头发健康了。
据世卫组织报道:“数目如此惊人:20亿人 – 地球上超过30%的人患有贫血。在发展中国家,每1/2的孕妇和超过40%的学龄前儿童患有贫血。
”全国家庭健康调查-3, 2005-06 (NFHS-3)显示55.3%的印度女性贫血。它进一步指出, 前20%富有家庭中的46.1%女性同样患有贫血。中产家庭中,52.2%的女性贫血。
因此,这不是一个贫富相关的问题,而是一个饮食习惯问题。
“铁缺乏可通过检查血红蛋白水平来评估。对女性来说,它应该是9-11. 而理想值是12。对男性而言,则是11-13. 此外,你还应该进行其他一些检查,例如总铁结合力和血清铁蛋白的含量测。
如果一个健康的女性开始脱发,则最可能的原因就是铁缺乏。你同样应该检测自己的维生素D和维生素B12的含量,它们的缺乏同样会导致脱发。” 皮肤科医生Deepali Bhardwaj说到.
肉类,特别是红肉是非常好的铁蛋白来源,铁蛋白是一种存储着铁,可以帮助身体产生毛发细胞蛋白。
日常饮食中同样应该包括其他富含铁的食物如绿叶蔬菜,鱼,南瓜种子,坚果,豆类,鹰嘴豆,大豆和谷物。
同时应该注意搭配富含维生素C的食物,它可以帮助身体对铁的吸收. “每日必须摄入12毫克的铁”, 来自新德里富通医院的营养师,医生Simran Saini向我们建议道。
头发健康: 蛋白质是关键
每一缕头发都是由蛋白质纤维构成的,这意味着我们需要足够的蛋白质来保证头发的健康生长。
如果我们没有摄入足够的蛋白,身体将减少对头发的蛋白供给,导致头发变得干燥易断。每一个毛发细胞都需要蛋白质,去进行组织修复和构建新的组织。
头发的生长会持续2-3年,每时每刻,90%的头发都处在生长之中。一旦生长阶段结束,它们将进入3个月的休止期,之后脱落并被新的头发代替。
如果饮食中的蛋白不足,大量的头发将同时进入休止期,从而引起明显的脱发。
根据印度市场调查局最近的一项调查,每10个印度人中就有9人缺乏蛋白质。相对于非素食者(85%)素食者的蛋白质缺乏比例更高(91%)。Simran Saini表示:“每日的蛋白质摄于量应该是总热量的30%” 。非素食者可以从红肉,鱼类和蛋类中获得蛋白质,而素食者则需要其他的完整蛋白来源。
完整蛋白质是含有所有必需氨基酸的蛋白质。如奶酪,牛奶,大豆,豆类,小扁豆,豌豆、藜麦和酸奶。氨基酸是构成蛋白质的基础物质,有8种重要的氨基酸是不由身体产生的,必须通过日常的饮食获得。
总结:5种天然预防脱发的方法
当你翻阅杂志又或者在网络上寻找信息的时候,你会被淹没在不计其数的美发治疗方案和产品的广告之中。但是对我们的秀发来说,最大的秘密其实就在我们的厨房之中。
1.增加铁和蛋白质的摄入,它们是头发生长所需的2种基础元素。同时,多吃富含ω-3脂肪酸,锌、维生素A和C的食物,它们会使你的毛囊更有活力。
2. 天然的汁液,如洋葱,大蒜或者生姜可以促进头发生长是众所周知的。将它们涂抹在头皮上停留一晚后清洗干净。
3. 精油也很重要。用杏仁油,椰子油,蓖麻油,甚至橄榄油,配合按摩头皮,置于头皮至少30至45分钟。热油或蒸汽也有一定效果。蒸汽可以促进头发油脂的流动。
4.芦荟汁有助于预防脱发。可将新鲜的芦荟汁涂于头皮和发根。它可以平衡头皮的pH汁。尤其有利与干枯,卷曲的头发。
5. 我们自己的超级食品,印度醋栗对于治疗脱发非常有效。它可以被压制成粉状,做成膏状物使用。更可以配合皂角使用来得到更好的效果。而直接引用醋栗和皂角的汁液则是减少脱发的最有效方法。